L’argomento della fame emotiva è piuttosto complesso, ma in questo breve articolo possiamo cominciare ad esplorarlo e imparare a riconoscere quando entrano in gioco degli schemi emozionali nel modo in cui ci cibiamo, con annesse abbuffate e voglie irresistibili.
La fame emotiva non è Vera Fame
Consapevolezza
Il primo passo è la consapevolezza: dobbiamo osservare e comprendere come e perché mangiamo. Quando ci riusciamo, realizziamo facilmente che:
- Spesso mangiamo senza avere veramente fame, semplicemente per noia o per ragioni emotive
- Quando mangiamo, siamo distratti e non apprezziamo veramente il nostro cibo
Per riconoscere questi schemi ed evitarli, dobbiamo cominciare a farci qualche domanda prima di sederci a mangiare.
Domande da porsi prima di mangiare:
HO VERAMENTE FAME? (Se la risposta è “Non ne sono sicuro/a, allora la risposta è no)
Questa è la domanda più importante. Il primo requisito per mangiare è avere fame. Fame, non appetito. Quando mangiamo senza avere realmente fame, è come fare l’amore senza desiderio. Può portare solo alla frustrazione e all’autoinganno.
Il principio di mangiare con fame sembra piuttosto ovvio. Nonostante ciò, esso è uno dei principi alimentari più difficili da praticare, anzi è il principio più importante e più difficile da applicare. Perché? A causa dei nostri condizionamenti, stili di vita errati, e bagagli emozionali.
Per imparare a mangiare per fame, e sentire veramente com’è farlo, per prima cosa abbiamo bisogno di riconoscere che cos’è la fame.
Questi i segnali della vera e della falsa fame ( dal libro Raw Secrets, tradotto in italiano):
Segnali della vera fame:
- Sensazione di vuoto nello stomaco
- Salivazione
- Mente gioiosa e lucida, con pensieri ottimisti
- C’è una sensazione piacevole a livello della gola
- Aspettando, la fame rimane
Segnali della falsa fame:
- Bocca secca, lingua impastata, alito cattivo
- Mal di testa
- Rumori nello stomaco
- Mente ottusa, offuscata, pessimista
- Crampi e dolori di stomaco, nausea
- Aspettando, la fame scompare
Quindi la prima domanda da farsi è: Ho fame? Se non siamo sicuri, significa che non abbiamo veramente fame. Se abbiamo uno dei sintomi di “falsa fame” descritti sopra, non abbiamo fame, si tratta di fame emotiva. Quando abbiamo veramente fame, lo sappiamo!
Se stiamo per mangiare e realizziamo di non avere fame, la cosa migliore da fare è aspettare, la fame naturalmente arriverà. Possiamo aspettare 1 ora e quindi vedere come la sensazione di fame è cambiata. In quell’ora possiamo scegliere di fare una passeggiata, sbrigare del lavoro, leggere, ecc..
Ricordo inoltre che il miglior modo di coltivare una fame genuina è quella di fare regolarmente esercizio fisico.
Frederic Patenaude è attivamente presente nel movimento della salute naturale da più di 18 anni, e ha 23 anni di esperienza nel campo della nutrizione, della salute e dello sviluppo personale. E’ autore di diversi libri in lingua inglese e i suoi articoli vengono letti da decine di migliaia di persone ogni settimana. Scopri di più su Frederic
